العلاج من الروحانيات السلبية التى تعطل الحال ( العلاج بالقرآن الكريم )     ||      للكشف فى المنام بسورة الزلزلة ( فوائد شرعية )     ||      صفات الزوجة الصالحة ( دروس دينية )     ||     فائدة مهمة جدا جدا لكل من ابتلى بالايذاءات الشيطانية ج2 ( العلاج بالقرآن الكريم )     ||     فائدة مهمة جدا جدا لكل من ابتلى بالايذاءات الشيطانية ج1 ( العلاج بالقرآن الكريم )     ||     طريقة لفك السحر بساعته ( العلاج بالقرآن الكريم )     ||     طريقة إبطال السحر بالبخور ( العلاج بالقرآن الكريم )     ||     الطعام الصحى لتجنب ارتفاع ضغط الدم ( الطب العام )     ||      لتيسير وسهولة الولادة ( العلاج بالقرآن الكريم )     ||     لجلب الزبائن والأرزاق وأنت بمكان عملك ( فوائد شرعية )     ||     

 


Deprecated: Function ereg_replace() is deprecated in /home/alkoomy/public_html/play.php on line 210

Deprecated: Function ereg_replace() is deprecated in /home/alkoomy/public_html/play.php on line 211
د / عاطف الكومى الأسيوطى || علاج كبر البطن
 

عرض المقالة : علاج كبر البطن

Share |

الصفحة الرئيسية >> الطب العام

اسم المقالة: علاج كبر البطن
كاتب المقالة: جمع وتحقيق دكتور عاطف الكومى
تاريخ الاضافة: 19/09/2012
الزوار: 732

علاج كبر البطن


· عدم استخدام المراتب والفرش الناعمة بكثرة أثناء النوم لأنها تضعف عضلات البطن وتقوس الظهر.
· يجب أن تكون الركبتان أرفع من مستوى وسط الجسم "الحوض" عند الجلوس على كرسى.
· يلزم عمل تمارين التنفس والاسترخاء. - يلزم المشى بعد العشاء ويحذر من النوم بعد الأكل مباشرة.
· يلزم القيام بتمارين لتقوية عضلات الظهر والبطن والفخذ الخلفية.
· اسحب عضلات البطن مع الزفير فى كل وقت وفى أى مكان فهو يحسن القوام.
· تحسين القوام مهم جداً للتخلص من كبر االبطن والطريقة فى الوقوف، قف معتدلاً وظهرك ملاصق للجدار، يجب أن تلامس الجدار بالأطراف التالية: الكعب، المقعدة، الكتفين، خلف الرأس.
· اتبع النصائح الغذائية التى يلى توضيحهها:
يلزم الحذر من النوم على البطن فهو من أسوأ العادات وقد حذر منه الرسول عليه الصلاة والسلام.
تعود أن تقف معتدلاً.
تمرينات تساعد على شد عضلات البطن
يعتبر وجود ترهلات في المنطقة السفلى من البطن من أكثر المشكلات التي يعاني منها الأفراد المصابون بالكرش، خاصة بعد نزول الكرش، مما يشكل عبئاً ومشكلة كبيرة لدى كثير من السيدات اللاتي تعتبر الرشاقة حلمهن الأول والأخير.. لذلك يمكنك بواسطة مجموعة التمرينات الآتية الحصول على بطن مشدود دون أي ترهلات.
تمرين للمنطقة السفلى من البطن
· النوم على الظهر مع ثني الركبتين وملاممسة القدمين للأرض.
· ضعي أطراف أصابعك تحت منطقة أسفل الردففين وابدئي بشد المعدة حتى تشعرى بضغط أسفل ظهرك على أصابعك.
· البقاء في هذا الوضع لمدة 20 ثانية.
تمرين لعضلات جانبى الوسط
· النوم على الظهر مع ثني الركبتين على ممسافة بعيدة عن المقعدة بحيث لا يمكنك وضع القدم مسطحة بأكملها على الأرض.
· عكس الذراعين فوق الصدر مع مراعاة وجودد فجوة صغيرة تحت منطقة الظهر السفلية.
· انقباض البطن مع التحرك بميل حتى يتجه الجانب الأيسر للقفص الصدري إلى الناحية اليمنى للجذع مع اتجاه الركبتين إلى اليسار.
· العودة ببطء إلى وضع البداية وتكرار اللتمرين للجذع مع اتجاه الركبتين إلى اليسار.
· العودة ببطء إلى وضع البداية وتكرار اللتمرين في الاتجاه المعاكس.
· تحريك الناحية اليمنى للقفص الصدري في اتجاه الناحية اليسرى للجذع واتجاه الركبتين ناحية اليمين، يكرر التمرين 8 مرات في كل اتجاه.
تمرين للمنطقة السفلى للبطن "مجموعة العضلات الأمامية"
· النوم على الظهر ووضع الذراعين فوق الررأس مع الإمساك بشئ ثابت مثل أرجل السرير أو الأريكة.
· ثني الركبتين ناحية الصدر مع إبقاء الجذع والحوض على الأرض.
· شد البطن بحيث تقترب الركبتان من الصدرر ثم العودة لوضع البداية.
· تأكد من أن الحركة تأتي من شد عضلات اللبطن وليس من مرجحة الأرجل، يكرر التمرين 8 مرات أو أكثر. تمرين لمجموعة عضلات البطن كاملة
· البداية برفع الجسم لأعلى من وضع الارتكاز على الكوعين مع مراعاة أن يكون أسفل الكتفين مباشرة.
· الرفع لأعلى بواسطة الساعدين وأطراف أصابع القدمين بحيث يكون الجسم بأكمله بعيداً عن الأرض وشفط البطن ناحية العمود الفقرى مع إبقاء الجسم مفروداً دون هبوط الجذع لأسفل.
· الإبقاء على هذا الوضع 30 ثانية، أو أطول فترة ممكنة

 

طباعة


روابط ذات صلة

   النسب الطبيعية للتحليلات الطبية  
   معلومات طبية مهمة عن غدة البروستاتا  
   نصائح لتقوية المناعة  
   المأكولات المفيدة لتقوية المناعة  
   وصفات لتقوية المناعة  
  النظام الغذائى المقوى للمناعة  
   15 طريقة لتقوية مناعة الجسم  
   لتقوية مناعة الأطفال  
   أطعمة يجب تناولها وأطعمة يجب تجنبها  
   للوقاية من مرض السرطان  
   لون الطعام مفتاحك لتقوية المناعة وتجنب الأمراض  
   كيف تخفض كوليستيرول الدم بدون أدوية ؟  
   الوصايا العشر للمصابين بارتفاع الدهون والكوليستيرول  
   الهالات السوداء حول العينين الاسباب والعلاج  
    
   كيف تقضى على رائحة الجسد الكريهة ؟\  
   الأرق الأسباب والعلاج  
   كل شىء عن الدم وأمراض الدم ج 1  
   كل شىء عن الدم وأمراض الدم ج 2  
   أضرار المشروبات الغازية  
   دواء فعال لعلاج الكرش  
   أسباب كبر البطن  
   للوقاية من خطر المحمول  
   اهم اعراض السرطان فى الرجل  
   الوصايا العشر لتجنب الأمراض  
   عشر عادات سيئة تدمر الدماغ  
  كيف تعرف أن أحد الفيتامينات ناقص لديك؟  
   اللاءات العشر من أجل صحة جيدة  
   الفوائد الصحية للجنس  
   الاطعمة الاربعة التى تساعد على خفض الكوليستيرول  
   ملف كامل عن مرض السكرى ج 1  
   ملف كامل عن مرض السكرى ج2  
   علامات الصحة الجيدة  
   ثمانى وسائل ذهبية للتخلص من سرعة القذف وبدون أدوية  


 
 

التعليقات : 0 تعليق

 

 

 

القسم الإسلامى

.

 

 

 

الثقافة العامة

.